Trải nghiệm sản phẩm Juicy Slim vào thao tác giảm cân nlỗi sau. Ăn uống bình thường.Tập thể dục đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối.Sử dụng Juicy Sllặng mỗi ngày 2 viên trước lúc ăn với 350ml nmong. Kết quả sau 14 ngày. Cân nặng giảm 6kg.Cơ thể khỏe mạnh. 3. Uống thật nhiều nước để giảm cân. Một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh không cần dùng thuốc đó là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực Thực đơn ăn kiêng General Motors Diet trong 7 ngày. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet, bạn chủ yếu ăn nhiều trái cây và rau xanh. Thực hiện theo thực đơn ăn kiêng dưới đây trong 7 ngày, bạn có thể giảm từ 4 - 7kg. 2.1. Thực đơn ăn kiêng ngày 1: Ăn trái cây. Ngày đầu tiên Công thức ba bữa ăn hàng ngày để giảm cân tốt hơn. Sau khi bạn tập thể dục buổi sáng, thì việc nạp thêm những năng lượng đã mất. Bạn có thể bổ sung thêm protein và carbohydrate khi uống sữa, ăn 100g ức gà + chuối (khoai lang). Tôi đã cố gắng khá nhiều trong mỗi chế độ ăn kiêng và bỏ thuốc sau một vài tuần hoặc một tháng. Tôi đã giảm 5kg và tăng thêm 7kg. Những cân thừa đó tích lũy để cuối cùng khiến tôi béo phì. Tôi biết mình đã đi sai hướng và bắt đầu vào việc nghiên cứu có khoa học để có một chiến lược giảm cân thành công. Như vậy nghĩa là bạn có thể giảm được 6kg một năm mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Trên thực tế, các nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/tuần có thể giảm được 7kg sau một năm. miMfMY. Bạn có bí mật của cách giảm cân của người Nhật chưa? Chắc chắn chẳng cần phải nói bạn cũng biết vì sao người Nhật nổi tiếng với tính khoa học, kỹ lưỡng. Đó chính là lý do vì sao các công thức ăn kiêng giảm cân của người Nhật luôn được nhiều chị em ưa thích. Một ví dụ điển hình nhất chính bí quyết ăn chuối giảm cân nhanh của người Nhật, được hàng tá người Hàn áp dụng và thành công cực tốt. Vậy thì bạn còn lo lắng gì mà không áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật cùng đi nào. Nếu bạn còn đang băn khoăn về cách giảm cân hiệu quả 7kg trong 14 ngày của người Nhật, hãy xem các lý do sau đây nhé! 2-3 ngày đầu tiên là khoảng thời gian vô cùng đắng cay và cực khổ vạn điều, sau đó mọi thứ dần dần sẽ đỡ hơn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này bất cứ thời gian này trong năm vì trong công thức này chỉ toàn là các loại nguyên liệu dễ tìm. Lưu ý, cách giảm cân của người Nhật cực kỳ kén chọn và không dành cho mọi người, đặc biệt không dành cho những ai đang gặp bệnh tim mạch hay bị huyết áp cao. Chế độ ăn này được thiết kế trong thời gian ngắn vì nó cung cấp 1 lượng hạn chế các chất dinh dưỡng và nguyên nhân chính là nếu hạn chế ăn uống quá lâu sẽ gây ra tình trạng suy nhược, thiếu dinh dưỡng. Thêm vào đó, do phương pháp ăn kiêng giảm cân của người Nhật là chế độ thực đơn giảm cân lowcarb nên khi bạn là người thích hoạt động thể chất hoặc làm việc đầu óc nhiều, sẽ cảm thấy thiếu năng lượng để chơi thể thao hay không thể nào tập trung vào công việc sao cho hiệu quả. Chuẩn bị cho phương pháp giảm cân của người Nhật và nguyên tắc bất di bất dịch Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, quan trọng nhất là phải chuẩn bị cơ thể của bạn. Hãy bắt đầu cách giảm cân của người Nhật, bằng cách từ từ giảm đi khẩu phần ăn khoảng 1 tuần trước thời gian bạn thật sự bắt đầu chế độ ăn kiêng; cách này giúp cơ thể sẵn sàng thích nghi với những khẩu phần ăn ít hơn mà bạn bắt buộc phải áp dụng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chuẩn bị tinh thần để chiến đấu trong 2 tuần tưởng ngắn nhưng lại dài đăng đẳng. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật Đường, muối, các loại nước có cồn hay ngọt phải cực kỳ tránh xa và thậm chí 1 lượng ít nhất cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Cực kỳ theo sát những loại thực phẩm được phép ăn. Không được thay đổi lộ trình kế hoạch giảm cân Uống ít nhất 1,5-2lit nước mỗi ngày. Không được lặp lại chế độ ăn kiêng quá 2-3 lần/năm. Bạn có thể bổ sung thực phẩm bổ sung hoặc vitamin trong suốt chế độ ăn kiêng để bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt trong suốt giai đoạn giảm cân. Xem thêm 10 thực phẩm bổ sung multivitamin tốt nhất Cách giảm cân của người Nhật hiệu quả giúp giảm 7kg trong 14 ngày – kỷ lục của kỷ lục, hãy thử ngay nhé! Ngày 1 Cà phê là 1 công thức bữa sáng không thể thiếu khi giảm cân Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất Trưa 2 trứng luộc thật chín, salad bắp cải tươi luộc chín rưới ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua Tối cá rán hoặc luộc Ngày 2 Thịt bò luộc không thiếu được Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen Trưa Cá rán hoặc luộc và trái cây hoặc salad rau rưới ít dầu thực vật Tối 100g thịt bò luộc và 1 ly sữa chua nấm kefir Ngày 3 Táo xanh là 1 thành phần quan trọng giúp giảm mỡ Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/bánh mì đen Trưa 1 quả bí ngô đĩa bay vừa nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc chín, 3 củ cà rốt lớn luộc chín ăn kèm với dầu thực vật Tối 1 vài quả táo Ngày 4 Bắp cải là bữa trưa tuy đơn giản mà tốt Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất Trưa Rau mùi tây luộc trộn với dầu thực vật, 2 quả táo Tối 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad cải bắp tươi luộc chín với dầu thực vật Ngoài ra, để trợ giúp cho kế hoạch low carb theo cách giảm cân của người Nhật, bạn PHẢI biết thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất nhé. Ngày 5 Chỉ có món cá rán là món thịt trong phương pháp của người Nhật Sáng Salad cà rốt cắt nhỏ, rưới ít nước cốt chanh Trưa 400g cá tươi luộc hoặc rán, 1 ly nước cốt cà chua Tối 200g cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật Ngày 6 Trứng luộc không thể thiếu khi giảm cân Sáng 1 tách cà phê đen nguyên chất Trưa 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc cải bắp luộc Tối 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật Ngày 7 Uống trà ngày thứ 7 Sáng 1 tách trà Trưa 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây Tối Bất cứ thứ gì của chế độ ăn kiêng ngày trước, trừ ngày thứ 3 Sau 7 ngày, lộ trình này phải được tiếp tục lặp lại thêm 7 ngày nữa. Sau 14 ngày, bạn sẽ thấy được mình đã giảm được 7-8kg. Tuy nhiên, bạn không được dùng phương pháp này quá 2 tuần vì điều này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Hãy đợi ít nhất 6-8 tuần rồi hãy lặp lại nếu cần. Trong suốt thời gian này, bạn cần lưu ý 8 điều sau đây Không được ăn muối vì nó ảnh hưởng tới việc lưu trữ nước thừa trong cơ thể Không được ăn đường vì nó kẻ thù chính gây tăng cân Không được ăn bánh mì vì nó là sản phẩm của bột mì Không được uống rượu bia vì nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và ngăn ngừa việc đào thải độc tố. Tuân thủ nghiêm ngặt hàm lượng thực phẩm theo quy định Số lượng salad không hạn định, nhưng lượng dầu thực vật không được quá 1 muỗng. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút/ngày. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Cuối cùng không được quên rằng, nếu muốn giảm cân mà có thân hình đẹp thì không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao. Ngoài các môn yêu thích của bạn, hãy xem thêm Các bài tập giảm cân nhanh cho người mập Lịch chạy bộ giảm cân nhanh trong 8 tuần Nào đã tới lúc nhanh tay thử ngay cách giảm cân của người Nhật hiệu quả với kết quả thần kỳ nhé! Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là nguyên tắc quan trọng để giúp bạn có 1 thân hình thon gọn. Đơn giản vì dinh dưỡng chiếm tỉ lệ thành công tới 70% dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tập luyện chăm chỉ thì 1 chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn đó là làn da đẹp và sức khỏe. Một số lưu ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả cao Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe. Để đáp ứng được mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau thực đơn ăn kiêng lành mạnh an toàn 1/ Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng. 2/ Tránh xa đồ hộp Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt… 3/ Chia nhỏ các bữa ăn Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề. Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn. 4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn bạn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm protein, chất béo và rau củ ít cacbonhydrat. Việc này sẽ giúp bạn giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến mức thích hợp là 20-50 gam mỗi ngày. Bạn có thể cung cấp đạm cho cơ thể từ các loại thực phẩm giàu protein như Thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói Cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua Trứng chứa nhiều omega 3 Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm. Mặc dù một chế độ ăn chứa lượng protein nhiều và hợp lý có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời ăn nhiều đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn. 5/ Uống đủ nước Phải luôn chắc chắn là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Thực đơn ăn kiêng cho buổi sáng Bữa ăn sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau 1 giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng vào buổi sáng chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein. thực đơn ăn kiêng buổi sáng 1. Trứng luộc Một thực đơn ăn kiêng buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng. 2. Khoai lang luộc Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết thực đơn ăn kiêng bữa sáng nên chuẩn bị như thế nào. Nếu bạn nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ. Việc ăn kiêng bằng khoai lang cũng được nhiều người chứng minh là hữu hiệu. Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng trong những ngày giảm béo của mình. 3. Chuối Đừng quên bỏ qua chuối, nên một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn ăn kiêng buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngày. 4. Táo Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng. 5. Bơ Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm hữu dụng khi bạn muốn có một thực đơn ăn kiêng bữa sáng hay thực đơn Low Carb. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng. 6. Yến mạch Yến mạch là 1 bữa ăn sáng trong thực đơn ăn kiêng cho những người cần giảm cân. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, beta-glucan có trong yến mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt. 7. Đậu đen Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của mình. Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị. 8. Bánh mì nướng ngũ cốc Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình ăn kiêng. Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền cá hồi hun khói, hoặc trứng. 9. Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng. Hãy thử 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối vào trong thực đơn ăn kiêng của mình và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng. 10. Ức gà Bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút. Thực đơn ăn kiêng cho buổi Trưa Bữa trưa được xem là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày, bởi bạn cần phải thu nạp năng lượng cho hoạt động vào buổi chiều. Tuy nhiên, ăn gì vào buổi trưa để vừa giảm cân hiệu quả vừa đầy đủ dưỡng chất mới là vấn đề được quan tâm. Thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho bữa trưa sẽ giúp bạn làm mới thực đơn hàng ngày của mình. Các loại thực phẩm chứa protein Để giảm cân, không phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, bạn cần phải bổ sung thêm các chất protein cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Các món rau củ quả Rau củ quả là thực phẩm không bao giờ thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Ăn rau có nhiều chất xơ sẽ giữ cho dáng bạn đẹp hơn, làn da cũng trở nên tươi sáng. Đặc biệt, rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột. Các loại hạt Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nằm trong danh sách ăn kiêng của các chị em. Thực đơn ăn kiêng buổi trưa 1. Trứng chiên, canh rau và sữa chua Đối với món mặn Bạn có thể chọn trứng chiên. Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đáp ứng nhu cầu bữa trưa và hỗ trợ cho việc giảm cân. Món canh rau Nên chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Hoặc bạn có thể chế biến chúng thành món canh hấp dẫn cho thực đơn ăn kiêng vào bữa trưa của mình. Đây là những loại rau cũng là một thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Món tráng miệng Bạn có thể chọn sữa chua. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn. Bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Ăn sữa chua không đường giúp bạn giảm cân mà còn làm da đẹp hơn. 2. Salad ức gà Đây là một món ăn bổ dưỡng cho thực đơn ăn kiêng buổi trưa của bạn. Chuẩn bị món salad gà cũng cực đơn giản. Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad. Thêm bơ cùng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều. 3. Cơm cuộn Dù là Cơm cuộn tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có sốt cá, cua hay tôm hoặc đường nhé. Nên cuộn ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Bạn nên cuộn cùng rau và trứng, đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn đấy. Có thể ăn thêm 1 múi bưởi sau khi ăn trưa để giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhé. 4. Cơm gạo lứt và bò bít tết Bạn có thể nấu cơm gạo lứt kết hợp với miếng bò bít tết. Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh hầu như ai cũng biết. Khi ăn cơm gạo lứt vừa giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Còn đối với thịt bò là thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất cần thiết dành cho bạn. 5. Các loại canh rau Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, để buổi chiều có thể ăn ít hơn. Canh rau bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà ăn kèm trứng luộc. 6. Trứng chiên Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ trong rau không tinh bột là những gì bạn cần để cho một chế độ ăn kiêng bữa trưa mà vẫn đảm bảo đủ chất. 7. Bông cải xanh xào thịt bò Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 8. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ Món chính Mì Ý sốt thịt bò bằm Mì Ý 80 g, bò 100 g, sốt cà chua 80 ml, phô mai 10 g. Món tráng miệng Táo 80 g. Táo là loại quả giàu chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng không gây tăng cân, đây là một loại quả tuyệt vời cho dân văn phòng. 9. Cháo yến mạch và sữa chua không đường Nghiên cứu khoa học cho thấy thành phần trong yến mạch hỗ trợ phá vỡ liên kết mô mỡ đào thải ra ngoài. Đồng thời lượng calo thấp có thể ăn thay cơm hạn chế tăng cân. Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường kích thích tiêu hóa cho dạ dày, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại. 10. Phô mai và dâu tây Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây thì chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác. Trộn 1 – 2 ly dâu tây với ½ ly phô mai nhé. Thực đơn ăn kiêng cho buổi tối Thực tế, các món ăn vào bữa tối thường là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới. Điều này có thể giải thích đó là buổi tối sau khi ăn xong, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì thế, đối với người giảm cân thì thực đơn ăn kiêng bữa tối rất quan trọng trong việc giúp họ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều người đã chọn phương pháp nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn bữa tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và có thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm. Vậy nên, bạn không được nhịn ăn vào buổi tối, dù đang muốn giảm cân cấp tốc. Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn các loại thực phẩm sau vào buổi tối và thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, lành mạnh cho mình. Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn nên ăn vào buổi tối Thực đơn ăn kiêng buổi tối 1. Nên ăn nhiều chất xơ vào buổi tối Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu, các loại rau củ quả vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng. 2. Chỉ nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và nó không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do đó, khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả. 3. Vẫn nên ăn đường, chất béo Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cự tuyệt chất béo và đường bởi những dưỡng chất này cũng rất cần cho sự phát triển của cơ thể. Chỉ tầm khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo. Hãy thay thịt bò và phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt. Bạn nên lưu ý đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Vã hãy áp dụng ngay hôm nay để thấy những chỉ số của cơ thể được cải thiện được rõ rệt. 4. Ăn khoai lang thay khoai tây Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A… Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo nó ảnh hưởng đến cân nặng. 5. Hạn chế ăn tinh bột Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn. Cũng chính vì lý do đó mà bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 6. Uống một ly trà bạc hà sau khi ăn tối xong Khi bữa tối kết thúc, hãy tiếp tục và làm cho mình một ly nhẹ nhàng của trà bạc hà mà không thêm đường. Không chỉ là thức uống chứa calo thấp giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo. Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm. 7. Bưởi Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ngoài ra vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân, mời bạn tham khảo bài viết giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi. 8. Bí đao Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt. Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. 9. Cà chua Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin C, A và cũng chứa rất ít năng lượng. Do đó, ăn cà chua vào bữa tối không những giúp đẹp da, mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Bên cạnh đó cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Nguồn Nguồn tham khảo Sau hơn 10 năm kinh nghiệm trong tổ chức Hội nghị – Tiệc cưới – Sự kiện – Nhà hàng, Hoang Hai Group là đơn vị đi đầu trong công nghệ tổ chức tiệc cưới, chúng tôi đã và đang phát triển từng giây nhằm mang đến những dịch vụ tốt nhất cho quý khách hàng. Hoàng Hải Group trang uy tín chuyên chia sẽ về thực đơn các món ăn đãi tiệc, tiệc cưới, các món ăn gia đình, món ăn hồi phục sức khỏe cho bệnh nhân. Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần lo lắng về cân nặng không phải chế độ ăn kiêng theo kiểu truyền thống, và bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng này. Thay vào đó với chế độ ăn kiêng 13 ngày sẽ làm thay đổi và duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, bạn sẽ mất hoàn toàn mỡ thừa, trong khoảng từ 7 – 18 độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo cơ thể hấp thụ cực kỳ thấp khoảng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế nạp calo nên trong thời gian đầu bạn có thể mệt mỏi vì thiếu vitamin và khoáng chất và bạn cũng sẽ cảm giác đói trong suốt một ngày.>> Xem thêmThực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Bằng Trứng10 Món Ăn Vặt Có Lượng Calo Cực KhủngBí quyết duy trì thân hình 6 múi dành cho người tập thể hình Dưới đây là chề độ ăn kiêng bạn cần phải tuân theoKhông được uống rượu bia, ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời gian ăn bạn phá vỡ chế độ này, thì bạn có thể bắt đầu lại sau 6 bạn đã kết thúc chế độ 13 ngày này, bạn sẽ không được áp dụng lại chế độ này trong 2 năm kế suốt chế độ ăn kiêng này, bạn có thể bổ sung thịt bò / cá hồi / thịt cừu với 250g như vậy, bạn có thể ăn tỏi và các gia vị khác, ngoại trừ muốiSau 13 ngày bạn có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất bạn nên kiêng 1 đến 2 ngày 1 tuầnTránh xa các hoạt động mạnh, vì lượng calo trong cơ thể của bạn cực kì đơn trong 13 ngàyTuân thủ theo đúng thực đơn này nếu bạn muốn giảm 7kg trong 2 tuần!Ngày 1Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi trưa 1 trái trứng luộc + 200g rau luộc + một vài trái cà chuabữa tối 100g thịt bò + salad với chanhNgày 2Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi trưa 150g thịt heo + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối 100g thịt bò + salad với chanh + 1 loại trái cây tuỳ chọnNgày 3Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + raubữa tối soup + 1 loại trái cây tuỳ chọnNgày 4Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chessBạn đã giảm được 4 kg rối đó!Ngày 5Bữa sáng Không ănBữa trưa 150g cá hồi với chanh, có thể chế biến với 1 muỗng bơbữa tối 100g bò +rau diếp và cần tâyNgày 6 Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối 150g thịt gà + salad với chanhNgày 7Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đướng!Bữa trưa Không ăn. Uống thật nhiều nướcbữa tối 200g thịt heo nướng + 1 trái táoNgày 8Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi trưa 2 trứng luộc + 1 ít cà chua + 200g rau luộcbữa tối 200g thịt bò + salad với chanhNgày 9Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường .Bữa trưa 1 lát thịt heo xông khói + 1 hũ sữa chua không tối 200g thịt bò + salad với 10Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với tối soup + 1 loại trái cây tự 11Bữa sáng 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì trưa 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không tối 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g 12Bữa sáng Cà rốt với chanh. Bữa trưa 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cà phê tối 200g bò +rau diếp và cần 13Bữa sáng Cà rốt với trưa 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .bữa tối 250g thịt gà + salad và giờ hãy nhớ, chế độ ăn uống 13 ngày là một chế độ ăn uống trao đổi chất, ăn uống hợp lý và lành mạnh. Chúc bạn thành công!Dr. Fitness Giảm 7-8 kg trong vòng 14 ngày – đó là kết quả của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật rất phổ biến. Giảm cân theo cách này như thế nào và ai không nên áp dụng phương pháp giảm cân này? Ăn kiêng kiểu Nhật hiệu quả và không nguy hiểm. Đây không chỉ là phương pháp ăn kiêng truyền thống của người Nhật mà nó còn là một trong những phương pháp ăn kiêng Nhật Bản đã được nghiên cứu. Điều cốt lõi của phương pháp ăn kiêng này là chế độ ăn chủ yếu gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường. Giảm cân thế nào? Trong thời gian ăn kiêng tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm của bột mì, chất cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự nào thay thế. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải giữ gìn tối đa cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân mình. Trong một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm giác mệt mỏi, bạn có thể uống nước chè xanh. Bắt đầu chế độ ăn kiêng Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều phải chuẩn bị trước. Khoảng từ 2-5 ngày chuẩn bị trước khi chính thức thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể. Chế độ ăn Chế độ ăn kiêng Nhật Bản sẽ rất tốt cũng như phức tạp ở chỗ nói đòi hỏi người thực hiện ăn kiêng phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà. Ngày thứ nhất Bữa sáng 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi. Ngày thứ hai Bữa sáng cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy tốt hơn là bánh gạo lức. Bữa trưa cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo. Ngày thứ ba Bữa sáng Cà phê. Bữa trưa 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối 2 quả táo tây. Ngày thứ tư Bữa sáng cà phê. Bữa trưa rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn. Ngày thứ năm Bữa sáng salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn. Ngày thứ sáu Bữa sáng cà phê. Bữa trưa 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn. Ngày thứ bảy Bữa sáng Trà đen. Bữa trưa 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba. Kết thúc đợt ăn kiêng Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao. Ưu điểm, nhược điểm và chống chỉ định của phương pháp Ưu điểm của phương pháp ăn kiêng này là trong vòng 2 tuần có thể giảm được cân nặng một cách đáng kể, thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe. Trong thời gian ăn kiêng cơ thể được thanh lọc, điều hòa các quá trình diễn ra bên trong cơ thể, nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc. Hơn nữa chế độ ăn kiêng không đòi hỏi cách nấu cầu kỳ, thực phẩm duy nhất có giá trị là cá. Nhược điểm của phương pháp này là nó đòi hỏi phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng chẳng hạn đang ôn thi, những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim. Theo Nhân chứng và sự kiện Nga / SK&ĐS Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn! Song song đó, thực đơn giảm cân cho nam nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường và muối. Để giảm cân lành mạnh, bạn cũng nên Hạn chế uống rượu Không bỏ bữa sáng Uống nhiều nước Chia nhỏ bữa ăn, và ăn nhiều bữa Đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt lành mạnh >> Mời tìm hiều thêm 11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân Thực đơn giảm cân cho nam khác gì so với phụ nữ? Mặc dù về cấu trúc chế độ ăn lành mạnh cho cả hai giới tính là tương đương nhau. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cho nam với cũng có vài điểm khác biệt Nam giới nói chung cần nhiều calo hơn phụ nữ. Thực đơn cho nam cũng yêu cầu tổng lượng chất dinh dưỡng đa lượng protein, carbohydrate và chất béo tốt và các vi chất dinh dưỡng vitamin và khoáng chất cao hơn. Như vậy, trong chế độ thực đơn giảm cân cho nam, bạn nên tập trung vào chất lượng của các loại thực phẩm. Hãy lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng giàu giá trị dinh dưỡng như thịt nạc, hải sản, cách loại rau xanh đậm, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt. Ngoài ra, thực đơn giảm cân cho nam không nên bỏ qua các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn uống của nam giới thường thiếu một số yếu tố cần thiết, bao gồm Vitamin D Magiê Vitamin B12 Kali Iốt Chế độ giảm cân cho nam giới Chế độ ăn kiêng tốt cho cả nam và nữ giới. Phái mạnh có thể áp dụng những chế độ ăn sau mà không cần lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới Chế độ ăn DASH Chế độ ăn Địa Trung Hải Chế độ ăn Mayo Clinic >> Tìm hiểu thêm 9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần Thực đơn giảm cân mẫu cho nam trong 7 ngày Khẩu phần ăn tùy thuộc vào trọng lượng và chiều cao của bạn. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên Đo lường lượng calories cơ thể cần qua việc ăn uống. Bạn có thể sử dụng Công cụ đo BMR của Hellobacsi. ThS. Liz Applegate, Đại học California hướng dẫn, sau khi xác định được nhu cầu calo hàng ngày cơ bản. Để giảm cân bạn hãy trừ đi tối đa 300 calo từ việc ăn uống. Giả sử bạn cần calo, thì cơ thể bạn có thể giảm mỡ tăng cơ nếu bạn cung cấp cho cơ thể calo. Sau đây là thực đơn 7 ngày giảm cân dành cho nam Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 1 Bữa sáng Cháo yến mạch ngâm sữa hạnh nhân 355 calo 40g yến mạch 150ml sữa hạnh nhân 1 muỗng canh hạt chia 80g quả mâm xôi hoặc quả dâu tây 1 muỗng canh bơ hạnh nhân. Nếu cần nhiều calo hơn, bạn có thể trộn thêm 1 hũ sữa chua không đường vào cháo yến mạch. Trong trường hợp, nhu cầu calo nạp vào của bạn thấp hơn, hãy bỏ qua phần bơ hạnh nhân trong công thức này. Bữa trưa Bánh mì nguyên cám với ức gà áp chảo và salad 525 calo 2 miếng bánh mì nguyên cám 120g ức gà 1 quả cà chua và hành tím cắt lát Rau bina non hoặc cải xoăn tùy thích 1 muỗng sốt salad Sốt salad sẽ giúp món rau trộn của bạn thơm ngon và nhiều hương vị hơn. Gợi ý cho bạn 8 công thức salad giảm cân ít calo. Đồ ăn nhẹ 80g dưa hấu, dứa và xoài tươi. Bữa tối Cá hồi và mì ống rau 620 calo 1 phi lê cá hồi nấu chín 75g mì ống nguyên cám 2 muỗng canh đậu Hà Lan 60g bông cải xanh 60g đậu xanh 1 muỗng canh phô mai tách béo 1 muỗng canh sữa tách béo Ớt và hẹ. Bữa tối này cung cấp một nửa mục tiêu chất xơ hàng ngày của bạn, khoảng 40% nhu cầu selen và kẽm được và hơn 70% lượng vitamin D được khuyến nghị. Các loại cá béo như cá hồi chứa axit béo omega-3 nên được thêm vào ít nhất 1 lần trong thực đơn giảm cân cho nam. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 2 Bữa sáng Bánh mì nguyên cám ăn kèm với quả bơ và trứng 345 calo ½ quả bơ 1 quả trứng luộc 1 lát bánh mì nướng dày hạt Bữa trưa Bánh mì kẹp thịt nguội hoặc salad gà tây 470 calo 2 lát bánh mì dày có hạt nguyên cám 1 lát chả lụa 200g ức gà, hoặc gà tây không da 1 thìa mù tạt 25g khoai lang nướng 1 quả táo 1 quả cà chua Xà lách số lượng tùy thích >> Gợi ý cho bạn Ăn khoai lang giảm cân Chỉ cần bạn biết cách Bữa xế Một ít hạt điều và 1 quả lê Bữa tối Salad đậu lăng, cà chua và rau bina 525 calo 50g đậu lăng đỏ 2 quả cà chua xắt nhỏ 1 củ hành tây nhỏ 2 thìa dầu bơ Rau bina số lượng tùy thích Nước cốt chanh số lượng tùy thích Đây được xem là bữa tốt giàu chất sắt. Với sự kết hợp nhiều thực phẩm giàu vitamin C, salad chay giúp hấp thụ chất sắt từ thực phẩm chay. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 3 Bữa sáng Sinh tố xanh 330 calo Cải xoăn hoặc rau bina số lượng tùy thích 1 quả chuối nhỏ 2 muỗng canh yến mạch 150ml sữa hạt sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,… 1 muỗng canh bơ đậu phộng Thay vì thêm đường, bơ đậu phộng sẽ tạo vị ngọt tự nhiên và cung cấp thêm protein mà bạn cần cho một ngày hoạt động năng suất. Bữa trưa Cá ngừ và khoai lang nướng 485 calo 1 củ khoai lang lớn 1 hộp cá ngừ vừa 1/2 muỗng sốt mayonnaise ít béo 2 muỗng canh ngô ngọt Salad trộn Bữa trưa này cung cấp cho bạn lượng selen được khuyến nghị trong một bữa ăn. Đồ ăn vặt 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường Bữa tối Cá tuyết cay và gỏi xoài 500 calo 1 phi lê cá tuyết áp chảo 1 củ cà rốt 1 quả xoài non, cắt thành sợi mỏng tùy thích 1 muỗng cà phê nước mắm 1 thìa dầu mè Gừng băm Ớt cắt lát Mật ong 60g gạo lứt Nướng cá tuyết trong gói giấy bạc cùng với cà rốt cắt khoanh. Xoài trộn với nước sốt gồm nước mắm, dầu mè, gừng băm, mật ong và một chút ớt. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 4 Bữa sáng Trứng bác với bánh mì nướng với nấm xào 365 calo 1 quả trứng 1 bánh mì nướng nguyên cám lát dày 100g nấm 1 thìa dầu olive Bữa trưa Súp cà chua, pho mát nướng và bánh mì nấm 490 calo 4 quả cà chua 2 lát bánh mì nguyên cám 2 muỗng cà phê mozzarella bào 2 cây nấm thái lát Bữa tối Bít tết 520 calo 1 miếng thịt bò phi lê nạc 1 củ khoai tây nướng 80g bắp ngô luộc Khoai tây đã nấu chín được xem là thực phẩm giàu tinh bột kháng. Khi tinh bột kháng không tiêu hóa được đến ruột già, nó sẽ được vi khuẩn tốt’ xử lý một cách hữu ích. Những phụ phẩm trong quá trình này giúp giữ cho niêm mạc ruột khỏe mạnh. Nhờ đó các sản phẩm tinh bột kháng trong thực đơn giảm cân cho nam sẽ có lợi cho đường ruột. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 5 Bữa sáng Bánh mì nướng kiểu Pháp 360 calo 1 quả trứng 30ml sữa tách béo 1 thìa cà phê dầu bơ 2 lát bánh mì nguyên cám 80g hỗn hợp quả mọng Bữa trưa Salad cá hồi và cơm gạo lứt đậu đen 500 calo 1 phi lê cá hồi nướng 60g gạo lứt 20g đậu đen 1 muỗng canh sốt sữa chua Hy Lạp không béo để trộn salad 1 quả dưa chuột, cắt nhỏ 2 cây cần tây, cắt nhỏ Xà lách số lượng tùy thích Hẹ số lượng tùy thích Đồ ăn nhẹ Nước ép trái cây mix Bữa tối Mì xào rau củ và thịt lợn 545 calo 200g thịt lợn nạc 60g rau bông cải xanh 50g rau cải ngọt 50g cà rốt 2 thìa cà phê dầu bơ 2 thìa cà phê dầu hào 2 thìa cà phê nước tương 1 gói mì nguyên cám Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 6 Bữa sáng Trứng bác cà chua và bánh mì nướng 345 calo 1 quả trứng 1 lát bánh mì nướng nguyên cám dày 1 muỗng canh hạt hướng dương 1 quả cà chua Bữa trưa Canh rau và đậu lăng 500 calo 100g thịt ức gà băm 150g rau củ ví dụ cà rốt, khoai tây, khoai lang, nấm đùi gà, susu, củ dền 250ml nước dùng gà ít muối 25g đậu lăng 1 củ hành tây nhỏ 50g gạo lứt Bữa ăn nhẹ Cải xoăn chiên giòn 80g cải xoăn tẩm 1 muỗng cà phê dầu và nướng cho đến khi giòn và 1 quả chuối. Bữa tối Bít tết cá ngừ nướng 540 calo 400g cá ngừ 200g rau củ nướng cà tím, cà rốt, hành tây, bông cải xanh 1 muỗng canh dầu hạt cải ½ gói quinoa diêm mạch Cá ngừ chứa nhiều selen tốt cho sức khỏe. Bữa ăn này cung cấp tất cả lượng selen được khuyến nghị của bạn. Nó cũng cung cấp gần 90% lượng protein và hơn một nửa nhu cầu sắt của bạn. Thực đơn giảm cân cho nam Ngày 7 Bữa sáng Sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt 345 calo 200g sữa chua Hy Lạp không đường 80g quả mọng dâu tây, nho, việt quất,… 40g hỗn hợp hạt hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,… Bữa trưa Salad mì ống cá hồi và đậu 525 calo 75g mì ống nguyên cám khối lượng khô 1 miếng phi lê cá hồi 2 muỗng canh hỗn hợp các loại đậu 1 muỗng canh ngô ngọt 1 lát ớt đỏ, thái hạt lựu Nước cốt chanh Mù tạt Bữa tối Mỳ Ý tôm 570 calo 200g tôm tươi 80g đậu xanh 75g mì ống nguyên cám khối lượng khô 75ml sữa tươi tách béo 1 quả cà chua Rau cải xoăn số lượng tùy chọn Món tráng miệng 2 muỗng canh sữa chua ít béo với 80g trái cây tươi. Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nam giới Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng, hãy lưu ý một số điều sau đây trong thực đơn giảm cân cho nam. Để hạn chế mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho nam giới cần có Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dinh dưỡng. Bạn nên tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo chẳng hạn như pho mát và bơ. Bạn cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chất béo tốt sẽ có trong các loại cá béo, các loại hạt và một số loại dầu thực vật. Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn lên kế hoạch ăn giảm mỡ bụng lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên nếu phần ăn của bạn quá lớn. Hãy tính toán chỉ số BRM của bạn và kiểm soát tốt khẩu phần ăn của bạn. Hạn chế bia rượu để tránh bụng bia. Uống quá nhiều bia rượu dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu có chứa calo khá cao. Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, bạn chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Đối với nam giới trên 65 tuổi, chỉ uống một ly bia mỗi ngày là đủ. Bạn càng uống ít, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và ít có khả năng tăng mỡ bụng hơn. >> Tìm hiểu thêm Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh Thực đơn tập gym giảm cân cho nam Đối với thực đơn giảm cân cho nam giới đang tập gym, hoặc các bài tập tăng sức mạnh. Hãy lưu ý một số điều sau Nạp đủ calo. Nếu bạn đang tập gym song song với ăn kiêng giảm cân, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ calo trong chế độ ăn uống để duy trì đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời, bạn cần đủ calo để giúp duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp. Nạp đủ protein trong thực đơn giảm cân. Protein cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Hãy ưu tiên các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm và cá béo để hạn chế chất béo bão hòa. Mẹo giảm cân khác cho nam giới Bên cạnh những thực đơn giảm cân cho nam, vẫn có một số phương pháp bổ sung có thể giúp bạn giảm cân bao gồm Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể kích thích các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói, khuyến khích ăn quá nhiều và ảnh hưởng đến việc giảm cân tổng thể. Chính vì thế giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Uống đủ nước. Đôi khi, chúng ta có thể bị nhầm cảm giác khát với đói. Từ đó, tiêu thụ thức ăn thay vì đồ uống. Giữ đủ nước có thể giúp mọi người tránh ăn quá nhiều. Bổ sung đủ chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn và có thể giúp một người cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể khiến họ tiêu thụ ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ăn nhiều loại thực phẩm. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Việc giới hạn một chế độ ăn kiêng chỉ với một số lựa chọn thực phẩm là khó duy trì và cuối cùng có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn trọn bộ chi tiết thực đơn giảm cân cho nam. Để giảm cân hiệu quả và dài lâu, quan trọng là bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống lành mạnh và những bài tập thể chất. Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng ngay từ hôm nay nhé! Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh. 1. Thời gian sử dụng bữa ăn Có thể nói rằng chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đều quan trọng khi bạn thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, thời gian sử dụng trong bữa ăn đóng một phần quan trọng trong việc thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm kg nhanh chóng, hãy cố gắng ăn đúng giờ mỗi người không chú trọng nhiều đến yếu tố này, nhưng việc sắp xếp bữa ăn thất thường có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, cho dù bạn ăn uống lành mạnh như thế nào, nếu không ăn đúng bữa thì nó có thể không hiệu quả cho lộ trình giảm cân. Thực hiện cùng một lịch trình mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học. Bất kỳ sự khác biệt nào trong cả 2 đều có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn cao hơn 18% so với bình nữa, thời gian để ăn một món ăn càng kéo dài cũng có tác động tích cực đến kế hoạch giảm cân của bạn. Bởi vì các bữa ăn có nhịp độ nhanh mang lại cảm giác sảng khoái tuyệt vời từ các khẩu phần nhỏ hơn và kích hoạt hormone tạo cảm giác no của cơ thể. Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày không có thời gian để báo cho não biết rằng nó đã đầy. Điều đó có thể khiến bạn sẽ ăn quá nhiều và không kiểm soát. 2. Ngủ thêm có thể giúp giảm cân tốt hơn Ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng. Theo một nhà nghiên cứu của Đại học Michigan, khi giảm được về mức tiêu thụ calo mỗi ngày, thì kế hoạch giảm cân của bạn cho thấy rằng giấc ngủ có thể thay thế các hoạt động nhàn rỗi và thói quen ăn vặt thông thường, dễ dàng cắt giảm 6% lượng bằng chứng cho thấy ngủ ít hơn 7 tiếng làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn đói bất thường. Nhà nghiên cứu cho rằng câu trả lời từ nghiên cứu này về lý do tại sao giảm ngủ lại gây tăng cân, nhưng có một số khả năng đáng được nghiên cứu thêm. Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến những thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người, chẳng hạn như số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Một yếu tố khác có thể góp phần điều chỉnh cân nặng mới được phát hiện gần đây như quá trình sinh nhiệt liên quan đến không tập thể dục có thể tác động tới các hoạt động không tự chủ, chẳng hạn như bồn chồn. Hoặc có thể là nếu bạn ngủ ít thì việc di chuyển cũng hạn chế hơn, do đó sự đốt cháy calo cũng bị ảnh yếu tố quan trọng khác cũng cần được xem xét đối với tác động của giấc ngủ đến mức cortisol. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tiết ra thêm cortisol - hormone căng thẳng và kích thích cảm giác đói. Giấc ngủ có ảnh hưởng tới vấn đề giảm béo không cần ăn kiêng 3. Ăn nhiều rau có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn Cách giảm cân không cần ăn kiêng đó là kết hợp nhiều loại rau cho một món ăn để tăng khẩu vị và sự hấp dẫn. Bởi vì sự đa dạng đã đánh lừa được giác quan và bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh này để cải thiện cho quá trình giảm cân cũng như mang lại hiệu quả tốt nữa, trong thành phần của rau có chứa hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn. 4. Sử dụng súp trong khẩu phần ăn để kiểm soát cân nặng Bạn có thể thêm món súp vào trước bữa ăn để cảm thấy no và sẽ nạp ít calo vào cơ thể hơn. Ngoài ra, sử dụng súp vào đầu bữa ăn vì nó làm chậm quá trình và hạn chế sự thèm ăn của bạn. Bạn có thể bắt đầu sử dụng các món súp với nước dùng ít natri hoặc súp đóng hộp, thêm rau tươi và đun nhỏ lửa. Bạn cũng nên lưu ý với các loại súp kem, có thể chứa nhiều chất béo và calo. 5. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì nguyên hạt cũng nên có trong chiến lược giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn và cải thiện lượng cholesterol. Ngũ cốc nguyên hạt hiện có trong nhiều sản phẩm bao gồm bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng xốp kiểu Anh, mì ống và bánh mì nguyên cám "trắng" mềm. 6. Liệu pháp nhãn cầu là cách giảm cân không cần ăn kiêng Bạn có thể sử dụng một chiếc váy hoặc bộ quần áo cũ để ở vị trí có thể nhìn thấy chúng hàng ngày. Điều này sẽ khiến cho bạn thường phải chú ý nhiều hơn đến việc làm sao để có thể mặc vừa được chúng. 7. Sử dụng thịt xông khói trong bữa ăn Cho 2 miếng thịt xông khói vào bữa sáng hoặc trong bánh mì sandwich ở bữa trưa. Động tác đơn giản này giúp tiết kiệm khoảng 100 calo, giảm tới 5kg trọng lượng trong 1 năm. Các loại sandwich khác có thể thay thế hương vị với ít calo hơn. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một vài lát cà chua, chuối ớt, ớt chuông đỏ nướng, mù tạt sần sật hoặc pho mát dê phết nhẹ. 8. Làm một miếng bánh pizza hấp dẫn mà vẫn duy trì được cân nặng Chọn rau phủ trên mặt bánh pizza thay vì thịt và bạn có thể cắt giảm 100 calo trong bữa ăn của mình. Sử dụng phô mai nhẹ hoặc đã giảm chất béo và chọn loại vỏ bánh mỏng, giống như bánh mì được làm chỉ với một chút dầu ô liu. 9. Cắt giảm lượng đường Thay thế một loại đồ uống có đường như soda thông thường bằng nước. Thêm chanh, bạc hà hoặc dâu tây đông lạnh để có hương vị và cảm giác thú lỏng trong soda dường như bỏ qua các dấu hiệu no bình thường của cơ thể. Một nghiên cứu đã so sánh thêm 450 calo mỗi ngày từ đậu thạch và soda. Những người ăn kẹo nói chung đã ăn ít calo hơn một cách vô thức, nhưng đối với những người uống nước ngọt thì không. Những người này đã tăng hơn 1kg trong 2 tuần. Cắt giảm lượng đường là một trong các cách giảm cân không cần ăn kiêng 10. Sử dụng một cái ly cao, mỏng Sử dụng ly cao, gầy thay vì ngắn, rộng để cắt giảm lượng calo lỏng mà không cần ăn kiêng. Bạn sẽ uống ít hơn 25 -30% nước trái cây, soda, rượu vang hoặc bất kỳ đồ uống nào do được Tiến sĩ Brian Wansink cho biết đó chính là các dấu hiệu thị giác có thể đánh lừa chúng ta tiêu thụ nhiều hoặc ít hơn. 11. Hạn chế sử dụng rượu để giảm cân Rượu có nhiều calo hơn mỗi gam so với carbohydrate hoặc protein. Rượu cũng có thể làm giảm quyết tâm giảm cân của bạn. 12. Nên sử dụng trà xanh Một trong những cách giảm béo không cần ăn kiêng đó là uống trà xanh. Điều này có thể phục hồi tạm thời động cơ đốt cháy calo của cơ thể, thông qua hoạt động của chất phytochemical được gọi là catechin có trong trà xanh. Ít nhất bạn sẽ có được một thức uống sảng khoái mà không chứa nhiều calo. Bạn nên ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất 5 ngày/tuần. Một cuộc khảo sát cho thấy đây là thói quen hàng đầu của những "kẻ thất bại thành công". Các loại thực phẩm sơ chế có thể sẽ được bạn sử dụng làm các bữa ăn nhanh, chẳng hạn như thịt bò nạc băm nhỏ cho món fajitas, rau diếp rửa sạch, rau cắt sẵn, đậu đóng hộp, thịt gà xé sợi nấu chín hoặc cá hồi nướng. 14. Thời gian tạm dừng ăn Hầu hết mọi người đều sẽ trải qua "thời gian tạm dừng ăn" tự nhiên, có thể thấy đây là tín hiệu yên tĩnh cho thấy bạn đã no. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ lỡ điều này. 15. Nhai kẹo cao su bạc hà Nhai kẹo cao su không đường có hương vị đậm đà khi bạn có nguy cơ thèm ăn vặt. Ăn tối sau giờ làm việc, giao lưu tại một bữa tiệc, xem TV hoặc lướt Internet là một vài tình huống xấu đối với thói quen ăn vặt thiếu suy nghĩ. Kẹo cao su có hương vị lớn sẽ lấn át các thực phẩm khác nên đôi khi nó sẽ không mang lại cảm giác ngon cho người sử dụng. 16. Giảm lượng thức ăn Chọn đĩa ăn trưa có đường kính 25cm thay vì đĩa 30cm để chứa hàm lượng thức ăn ít hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát của bạn để cắt giảm 100-200 calo mỗi ngày và 5-10kg trong 1 năm. 17. Sử dụng thức ăn hợp lý Thói quen hàng đầu của những người gầy là ăn ít khẩu phần thức ăn trong mỗi bữa ăn, từ 5 ngày/tuần trở lên. 18. Áp dụng quy tắc 80/20 Người Mỹ có quy định phải tiếp tục ăn cho đến khi cơ thể cảm thấy no, nhưng cư dân Okinawa ăn cho đến khi họ no 80%. Họ thậm chí còn đặt tên cho thói quen giảm béo tự nhiên này là “hara hachi bu”. Chúng ta có thể áp dụng thói quen lành mạnh này bằng cách ăn ít hơn 20%. Cách giảm cân không cần ăn kiêng với quy tắc 80/20 19. Ăn theo cách của bạn Các bữa ăn tại nhà hàng nổi tiếng có thể khiến bạn tăng cân, vì vậy hãy cân nhắc những đơn đặt hàng đặc biệt sau để kiểm soát khẩu phầnChia phần ăn với mọi người đi cùng;Gọi món khai vị và sử dụng như một bữa ăn chính;Bổ sung một phần nhỏ hơn với salad để có sự cân bằng phù hợp Một nửa đĩa chứa đầy rau. 20. Sử dụng nước sốt đỏ Chọn sốt marinara cho mì ống thay vì Alfredo. Nước sốt làm từ cà chua có xu hướng có ít calo và chất béo hơn nhiều so với nước sốt làm từ kem. Nhưng bạn hãy nhớ, kích thước khẩu phần vẫn được tính. 21. Ăn chay thường xuyên Ăn chay thường xuyên hơn là một thói quen giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ cân hơn những người sử dụng chế độ ăn thịt. Mặc dù có một số lý do giải thích cho điều này, nhưng các loại đậu có thể đóng một vai trò quan trọng. Bánh mì kẹp thịt đậu, súp đậu lăng và các loại thực phẩm ngon khác từ cây họ đậu chỉ đơn giản là chứa nhiều chất xơ. Hầu hết người Mỹ chỉ nhận được một nửa chất dinh dưỡng quan trọng này, giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn. 22. Đốt cháy thêm calo Giảm 5kg trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động sauĐi bộ khoảng 20 phút;Nhổ cỏ hoặc trồng hoa hoặc làm vườn trong 20 phút;Làm cỏ trong 20 phút;Dọn nhà trong 30 phút;Chạy bộ trong 10 phút. 23. Ăn mừng lành mạnh Khi bạn đã bỏ được thói quen uống soda hoặc đơn giản là đã qua 1 ngày mà không ăn quá nhiều, khi đó bạn đã tiến gần hơn đến lối sống giảm béo mà không cần kế hoạch ăn kiêng điên cuồng hoặc phức tạp. Bạn hãy gọi điện thoại cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua quần áo mới... để tự thưởng cho bản thân 24. Thực hiện các bài tập yoga Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ tập yoga có xu hướng nhẹ cân hơn những người khác. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự bình tĩnh tự nhận thức được phát triển thông qua yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá lại, ăn kiêng có giảm cân không thì câu trả lời là có nếu biết cách thực hiện khoa học. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng 24 cách giảm cân không cần ăn kiêng như trên mà vẫn đảm bảo sở thích, hoạt động thường ngày của bản thân mình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM 17 nguồn thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người ăn chay Trẻ em có có cần bổ sung Vitamin? Tìm hiểu về chế độ ăn Raw Vegan Dịch vụ từ Vinmec

công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg